Vediamo ora lo schema alimentare della dieta proteica per una settimana durante la quale si possono smaltire fino a 2 chili.
Schema alimentare dimagrante proteica
1° GIORNO
Colazione: caffè o tè verde o tisana alle erbe; 200 g di yogurt greco magro con 250 g di fragole o di mirtilli.
Spuntino: 1 mela; un tè verde.
Pranzo: crema al cioccolato proteica; tisana alla rosa canina.
Merenda: tè verde o tisana alle erbe; una porzione di biscotti proteici.
Cena: 150 g di bocconcini di petto di pollo o tacchino in padella con 180 g di peperoni gialli e rossi e 1 cucchiaino di olio extra vergine d’oliva e spezie; verdure a volontà condite con poco sale; 1 cucchiaino d’olio extravergine d’oliva, succo di limone e aromi e spezie a piacere.
2° GIORNO
Colazione: bevanda al cappuccino proteica; una mela piccola.
Spuntino: finocchi od altri ortaggi oppure una pera.
Pranzo: crema alla vaniglia proteica; tè verde o infuso di tarassaco.
Merenda: 150 g di yogurt greco magro; una pera.
Cena: 180 g di pesce al cartoccio; 180 g di fagiolini al vapore; verdure in foglia cotte e/o crude a volontà; per condire e cucinare: poco sale, 2 cucchiaini di olio extravergine d’oliva, succo di limone e spezie.
3° GIORNO
Colazione: tè oppure tisana oppure caffè; pancake alla crusca d’avena.
Spuntino: 1 frutto; tè verde o tisana alle erbe.
Pranzo: vellutata alle verdure proteica; 40 g di bresaola; verdure cotte e/o crude a piacere condite con poco sale, 1 cucchiaino di olio e limone.
Merenda: 150 g di yogurt greco magro; 1 mela o 250 g di fragole; tè verde o tisana.
Cena: 180 g di trancio di salmone in padella con semi di finocchio, sale e succo di limone; 150 di piselli stufati con acqua, cipolle e sale; 200 grammi di spinaci o rucola stufati in padella con aglio, aromi e poca acqua; insalata verde a piacere; per condire e cucinare: poco sale, 1 cucchiaio di olio extra vergine d’oliva, succo di limone, aromi e spezie.
4° GIORNO
Colazione: 200 ml di latte di soia biologico con 2 cucchiai di fiocchi di avena; caffè.
Spuntino: 150 g di fiocchi di latte con finocchi freschi.
Pranzo: crema al cioccolato (pasto sostitutivo); tè verde o infuso di tarassaco.
Merenda: 150 g di yogurt greco magro con 200 g di fragole o con 1 pera a pezzetti.
Cena: 50 g di pasta proteica tipo fusilli con 200 g di carciofi e 70 g di formaggio tipo ricotta conditi con 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, aglio e prezzemolo; insalata a foglia mista in quantità libera con qualche pomodorino; 1 frutto; per condire e cucinare: poco sale, 2 cucchiaini d’olio extravergine d’oliva, succo di limone, aromi e spezie.
5° GIORNO
Colazione: bevanda al cioccolato proteica; 1 piccola pera.
Spuntino: 1 bicchiere di latte di soia biologico; ortaggi a piacere.
Pranzo: vellutata ai funghi proteica; 35 g (2 fette) di mozzarella; insalata verde con qualche pomodorino; per condire: poco sale, 2 cucchiaini di olio extravergine d’oliva, succo di limone, aromi e spezie.
Merenda: 150 g di yogurt greco magro; 1 mela o 200 g di fragole o mirtilli.
Cena: frittata con 1 uovo intero, 4 albumi, asparagi o zucchine; passato di verdure (senza patate e legumi); insalata verde con qualche pomodorino; per condire e cucinare: poco sale, 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva, succo di limone, aromi e spezie.
6° GIORNO
Colazione: bevanda al cappuccino proteica; 1 mela piccola.
Spuntino: tè verde o infuso aromatico alla cannella; 1 porzione di biscotti proteici.
Pranzo: pasta proteica con crema di zucca e spinaci; insalata verde e ortaggi a piacere conditi con poco sale, limone e 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva.
Merenda: 150 g di yogurt greco 0% grassi ; 200 g di kiwi.
Cena: grigliata di zucchine e melanzane spennellate con poco olio e spezie; insalata mista con 100 g di tonno in scatola sgocciolato, capperi e spezie; per condire: poco sale, limone e 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva.
7° GIORNO
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato con 2 cucchiai di fiocchi di avena.
Spuntino: 125 g di yogurt magro; 1 mela.
Pranzo: 60 g di riso integrale con zucchine e gamberi; insalata a foglia a piacere; per condire cucinare: 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, sale, aceto o succo di limone.
Merenda: 1 porzione di biscotti proteici; tè verde.
Cena: 300 g di cavolfiore al vapore; 150 g di fusi di pollo senza pelle alla piastra con rosmarino; insalata a foglia a volontà; per condire: 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva, poco sale e aromi a piacere
