Dieta scarsdale tabella

Ciao a tutti , in tantissimi mi avete chiesto la dieta completa che racchiude un’intera

settimana da ripetersi anche per la seconda del dottor Scarsdale … eccoci , tutti accontentati .

Vi consiglio di consultare prima un medico o un nutrizionista prima di iniziare questa dieta che contiene molte proteine .

E’ sconsigliato fare attività fisica durante questa dieta per via del basso contenuto di calorie .

Andate a leggere comunque i 7 giorni che ho pubblicato per leggere bene istruzioni ,

suggerimenti e controindicazioni , QUA il link della categoria Dieta metabolica ( Scarsdale )

 

Dieta scarsdale tabella

Colazione , valida tutti i giorni :

• ½ pompelmo oppure 2 fette di melone oppure 1 frutto di stagione a piacere
• 1 fetta di pane integrale tostato
• caffè oppure thè senza zucchero (è ammesso l’uso di dolcificanti o di estratti di erbe).

Lunedì

• A pranzo carni fredde assortite (non grasse) + pomodori senza condimento.
• A cena pesce magro oppure crostacei di qualsiasi tipo , anche surimi  (sempre cotti senza olio o burro) + insalata mista + 1 fetta di pane tostato alle proteine o integrale + frutta di stagione.
• come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano

Martedì

• A pranzo macedonia di frutta + caffè o the
• A cena hamburger di carne magra e cotto alla griglia + Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli,carciofi,carote  + caffè o thè.
• come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano

Mercoledì

• A pranzo, insalata di tonno cotto al vapore condita con limone o aceto + pompelmo o melone o, in alternativa, un frutto di stagione + caffè o thè.
• A cena, fette di agnello privo di grasso e cucinato arrosto ( oppure petto di pollo o di tacchino ) + Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli,carciofi,carote  + caffè o thè.
• come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano

Dieta scarsdale tabella

Giovedì

• A pranzo due uova sode o in camicia o strapazzate senza olio  + formaggio tipo yocca o ricotta magra + zucchine o cavoletti di Bruxelles o pomodori affettati + 1 fetta di pane tostato alle proteine o integrale + caffè o thè.
• A cena, pollo privo di grasso, cucinato arrosto, alla griglia o lessato + zucchine + fagiolini + pomodori + caffè o thè. (rispettate le combinazioni di verdure indicate )
• come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano

Venerdì

• A pranzo formaggio (sempre magro tipo yocca o ricotta , robiola) + spinaci + 1 fetta di pane tostato alle proteine o integrale + caffè o thè.
• A cena pesce magro oppure crostacei di qualsiasi tipo (sempre cotti senza olio o burro)
• +Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli,carciofi,carote  + 1 fetta di pane integrale tostato + caffè o thè.
• come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano

Sabato

• A pranzo macedonia di frutta +caffè o thè;
• A cena, pollo o tacchino privi di grasso, cucinato arrosto + insalata di pomodori e lattuga + pompelmo o frutta di stagione, caffè o thè.
• come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano

Domenica

• A pranzo pollo o tacchino privi di grasso, cucinati arrosto + Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli,carciofi,carote ecc…  + caffè o thè.
• A cena, vitello arrosto magro +  Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli, carciofi,carote ecc  + caffè o thè.
• come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano

Dieta scarsdale tabella

Finite le 2 settimane di dieta si dovranno seguire 2 settimane di mantenimento che

comprendono tutti gli alimenti in dieta ma senza obbligo di combinazione .

Ringrazio tutti per avermi accompagnata in questa prima settimana di dieta

che non ho rispettato alla lettera , riparto oggi per la seconda settimana più

grintosa che mai anche grazie a voi tutti e ai vostri messaggi 😀