Dieta scarsdale tabella
Ciao a tutti , in tantissimi mi avete chiesto la dieta completa che racchiude un’intera
settimana da ripetersi anche per la seconda del dottor Scarsdale … eccoci , tutti accontentati .
Vi consiglio di consultare prima un medico o un nutrizionista prima di iniziare questa dieta che contiene molte proteine .
E’ sconsigliato fare attività fisica durante questa dieta per via del basso contenuto di calorie .
Andate a leggere comunque i 7 giorni che ho pubblicato per leggere bene istruzioni ,
suggerimenti e controindicazioni , QUA il link della categoria Dieta metabolica ( Scarsdale )
Dieta scarsdale tabella
Colazione , valida tutti i giorni :
- ½ pompelmo oppure 2 fette di melone oppure 1 frutto di stagione a piacere
- 1 fetta di pane integrale tostato
- caffè oppure thè senza zucchero (è ammesso l’uso di dolcificanti o di estratti di erbe).
Lunedì
- A pranzo carni fredde assortite (non grasse) + pomodori senza condimento.
- A cena pesce magro oppure crostacei di qualsiasi tipo , anche surimi (sempre cotti senza olio o burro) + insalata mista + 1 fetta di pane tostato alle proteine o integrale + frutta di stagione.
- come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano
Martedì
- A pranzo macedonia di frutta + caffè o the
- A cena hamburger di carne magra e cotto alla griglia + Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli,carciofi,carote + caffè o thè.
- come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano
Mercoledì
- A pranzo, insalata di tonno cotto al vapore condita con limone o aceto + pompelmo o melone o, in alternativa, un frutto di stagione + caffè o thè.
- A cena, fette di agnello privo di grasso e cucinato arrosto ( oppure petto di pollo o di tacchino ) + Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli,carciofi,carote + caffè o thè.
- come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano
Dieta scarsdale tabella
Giovedì
- A pranzo due uova sode o in camicia o strapazzate senza olio + formaggio tipo yocca o ricotta magra + zucchine o cavoletti di Bruxelles o pomodori affettati + 1 fetta di pane tostato alle proteine o integrale + caffè o thè.
- A cena, pollo privo di grasso, cucinato arrosto, alla griglia o lessato + zucchine + fagiolini + pomodori + caffè o thè. (rispettate le combinazioni di verdure indicate )
- come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano
Venerdì
- A pranzo formaggio (sempre magro tipo yocca o ricotta , robiola) + spinaci + 1 fetta di pane tostato alle proteine o integrale + caffè o thè.
- A cena pesce magro oppure crostacei di qualsiasi tipo (sempre cotti senza olio o burro)
- +Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli,carciofi,carote + 1 fetta di pane integrale tostato + caffè o thè.
- come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano
Sabato
- A pranzo macedonia di frutta +caffè o thè;
- A cena, pollo o tacchino privi di grasso, cucinato arrosto + insalata di pomodori e lattuga + pompelmo o frutta di stagione, caffè o thè.
- come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano
Domenica
- A pranzo pollo o tacchino privi di grasso, cucinati arrosto + Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli,carciofi,carote ecc… + caffè o thè.
- A cena, vitello arrosto magro + Verdure miste a piacere tipo insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo, sedano, broccoli, carciofi,carote ecc + caffè o thè.
- come spuntino se ne sentite l’esigenza consumate fino a sazietà finocchi oppure carote oppure sedano
Dieta scarsdale tabella
Finite le 2 settimane di dieta si dovranno seguire 2 settimane di mantenimento che
comprendono tutti gli alimenti in dieta ma senza obbligo di combinazione .
Ringrazio tutti per avermi accompagnata in questa prima settimana di dieta
che non ho rispettato alla lettera , riparto oggi per la seconda settimana più
grintosa che mai anche grazie a voi tutti e ai vostri messaggi 😀
Ciao! volevo avere un consiglio su cosa potrei bere al posto del succo di pompelmo in quanto non mi piace moltissimo. Lo yogurt(es. fage -0,1) con la frutta dici non va bene?
Di solito prendo caffè e the e a metà mattinata un altro caffè…dici è troppo?
Grazie mille
ilaria
Ilaria , o bevi il succo di pompelmo oppure mangi 1 frutto di stagione , niente yogurt e niente che non sia espressamente menzionato si può mangiare 😀 La colazione si fa con 3 cose , 1 frutto 1 the oppure caffè e 1 fetta di pane tostato integrale 😀
Durante le 2 settimane di mantenimento si può quindi riprendere a mangiare carboidrati?? (Ovviamente nei limiti ) Mi manca già così tanto la mia amata pasta e sono solo all’inizio!! Ahaha
no , nel mantenimento sono previsti solo i cibi consentiti surante le prime 2 settimane :d ps anche a me manca 😀
Ciao io comincio oggi…. non ha senso aspettare lunedì per cominciare una dieta…però volevo chiederti se il pranzo si può invertire con la cena. Grazie e speriamo che con me funzioni. Il mio metabolismo dorme un sonno profondo.
Rita , anche il mio … cmq è sconsigliato invertire i pasti 😀
E quindi cosa cambia dalle due settimane di dieta alle due settimane di mantenimento??? :O
che panico!!! 😀
Nel mantenimento la differenza sta solo che quandoè previstopane ne puoi mangiare 2 fette , latte scremato e yogurt magro, gelatina di frutta senza zucchero, un bicchiere di vino non dolce al giorno. Poi i pasti li gestisci come credi. Però niente pasta riso pizza cereali legumi, dolci ecc
Grazie per tutti i consigli… Vorrei cominciare domani questa dieta e mi chiedo se il sale e gli aromi, come pepe aglio in polvere limone erbe aromatiche, sono consentite… Inoltre se ho capito bene l’olio è completamente bandito… Attendo trepidante tua risposta. Ciao e buona domenica
Ciao Cinzia , sale e aromi sono consentiti , invece come hai ben intuito niente olio in bocca al lupo
Oggi il mio 2 giorno speriamo bene. ….
ti sei pesata ??