Pancia Piatta con la Dieta Swift…. La Dieta Swift conosciuta anche come la dieta della pancia piatta è stata ideata da Katie Madonna Swift nutrizionista americana (La dieta dell’intestino sano – Sperling&Kupfer) mira ad un dimagrimento costante con la riduzione del gonfiore della pancia, migliora la salute dell’intestino e la depurazione del corpo dalle tossine. Dopo essermi documentata e confrontato varie diete ho deciso di seguirla e devo dire che i risultati si vedono, inizio con il dire che non è una dieta miracolosa, non sono prescritti medicinali ma solo un nuovo regime alimentare che associato ad attività fisica aiuta a dimagrire in modo costante. Non sono una dietologa e non voglio sostituirmi a tale figura ma mi piace condividere con tutti voi questo percorso che ho iniziato dopo aver letto il libro di Katie Madonna Swift quindi vediamo nello specifico cosa dobbiamo utilizzare e come…mi raccomando prima di intraprendere questo o qualsiasi tipo di dieta è sempre consigliato rivolgersi al proprio medico curante.
Dieta Swift
Cibi da utilizzare
Asparagi
Avena
Mandorle
Banane
Verdure a foglia verde
Topinambur
Rucola
Broccoli
Zucca invernale
Lenticchie
Cereali integrali senza glutine (amaranto, quinoa, riso selvatico e grano saraceno)
Favorire i cibi fermentati
2 quadratini di cioccolato fondente minimo al 70%
Miele al posto dello zucchero (usato con moderazione)
Pesce
Pollo
Cibi da evitare
Latte e formaggi
Aglio
Yogurt alla soia
Orzo
Frumento
Pere
mele
Cipolle
zucchero
Non bere più di un caffè al giorno
Evitare i grassi di origine animale
Nelle prime due settimane sono esclusi gli zuccheri ed eliminati il latte e i latticini, pane e pasta e ridotti cibi contenenti glutine mentre nei secondi giorni vengono reintrodotti alcuni cibi ad esempio yogurt, il kefir e le gallette di riso, il riso e la quinoa.
Dieta Swift
Dieta Swift Menù Settimanale primi parte (15 giorni)
TUTTI I GIORNI
Colazione e spuntini sono sempre uguali
Colazione
- 60 g di fiocchi d’avena cotti per 6-7 minuti in 200 ml di latte di soia con un cucchiaino di sciroppo d’acero più 300 gr di frutti di bosco
un centrifugato di pompelmo con 2 carote e una costa di sedano
un té leggero con un cucchiaino di miele
- Spuntini
una porzione di frutta fresca a scelta (un’arancia, 2 mandarini, 2 kiwi, 300 g di fragole, 250 g di melone invernale).
LUNEDÌ
Pranzo
- 150 gr di pollo alla griglia
insalata di lattuga
1 banana
Cena
- un piatto di patate e carote lessate
50 gr di parmigiano
MARTEDÌ
Pranzo
- 2 uovo alla coque
insalata di germogli di soia
una banana
Cena
- 200 gr di pesce persico al forno
un piatto di patate bollite
MERCOLEDÌ
Pranzo
- 150 gr di vitello ai ferri
melanzane grigliate
una banana
Cena
- zuppa di carote
patate e zucchine preparata con 3 patate
due carote e due zucchine
150 g di filetti di sogliola al vapore
GIOVEDÌ
Pranzo
- 100 gr di bresaola
3 patate lesse
Cena
- 150 gr di tonno alla griglia
fagiolini bolliti
una banana
VENERDÌ
Pranzo
- 150 gr di tacchino ai ferri
bietole bollite
banana
Cena
- un piatto di patate e carote lessate
50 gr di parmigiano
SABATO
Pranzo
- 60 gr di riso bollito o al vapore
150 g di rombo al forno
insalata di pomodori
Cena
- un piatto di zucca e patate
50 g di prosciutto crudo
DOMENICA
Pranzo
- 150 gr di tagliata di manzo
fagiolini
50 g di miglio bollito in insalata
Cena
- un piatto di passato di spinaci e patate bolliti
100 gr di salmone alla griglia
Dieta Swift
Dieta Swift Menù Settimanale Seconda Parte (15 giorni) – 1.300 calorie al giorno
TUTTI I GIORNI
Colazione e spuntini sono sempre uguali
Colazione
- 2 gallette di riso o mais
frullato preparato con un vasetto di yogurt o kefir e 300 gr di frutti di bosco
un té leggero con un cucchiaino di miele
Spuntini
- una porzione di frutta fresca a scelta (un’arancia, 2 mandarini, 2 kiwi, 300 g di fragole, 250 g di melone invernale, una mela)
LUNEDÌ
Pranzo
- 80 gr di quinoa bollita
150 gr di vitello alla griglia
insalata di valeriana
Cena
- un piatto di passato di fagioli e zucca
4 gallette di riso
MARTEDÌ
Pranzo
- 60 g di riso bollito
150 g di pollo arrosto senza pelle
150 g di spinaci bolliti
Cena
- 150 g di platessa alla griglia
4 gallette di mais
MERCOLEDÌ
Pranzo
- 60 gr di amaranto bollito
15 gr di manzo ai ferri
zucchine grigliate
Cena
- un piatto di patate bollite
150 gr di nasello al vapore
2 gallette di mais
GIOVEDÌ
Pranzo
- 50 gr di prosciutto crudo
bietole bollite
4 gallette di mais
Cena
- 60 g dri riso bollito
150 gr di salmone al cartoccio
VENERDÌ
Pranzo
- un piatto di patate al forno
150 gr di petto di pollo grigliato
spinaci al vapore
Cena
- 60 gr di quinoa bollita
50 gr di parmigiano stagionato
SABATO
Pranzo
- 60 gr di riso
150 di tonno alla griglia
fagiolini al vapore
Cena
- minestra di riso con 60 gr riso e 100 g di piselli bolliti, olio, prezzemolo
100 gr di bresaola
2 gallette di mais
DOMENICA
Pranzo
- 60 gr di amaranto bollito con aromi
150 gr di vitello alla griglia
Cena
- passato di patate e carote
150 gr di sogliola alla griglia
2 gallette di mais
(mi raccomando prima di intraprendere questo o qualsiasi tipo di dieta è sempre consigliato rivolgersi al proprio medico curante)
fonte foto Pinterest